Эти советы помогут вам избежать падений. Запомните их!
На большей части территории нашей страны риск получения травмы от падения существенно повышается в зимние месяцы, когда тротуары становятся скользкими, дороги покрываются снегом и льдом. Пожилые люди, будучи менее подвижными и более хрупкими, особенно подвержены этому риску.
Учитывая, что впереди вторая половина нашей уральской зимы, насыщенной оттепелями и заморозками еще впереди, напомним, как избежать падений на открытом воздухе, когда тротуары в наших городах и поселках часто напоминают хоккейные катки.
Шаг первый: проверьте свою обувь. Обувь и ботинки должны иметь устойчивую к скольжению подошву (резиновую или неопреновую, а не пластиковую или кожаную). Или оборудуйте их специальными антискользящими накладками.
Шаг второй: делайте шаги меньше, слегка наклонитесь вперед, идите медленно и ставьте ногу всей поверхностью ступни. Проверьте ступеньки и тротуар на наличие льда, прежде чем выходить утром. Сделайте то же самое, выходя из автомобиля.
Шаг третий: Старайтесь просматривать свой путь в 5-6 метрах впереди вас на предмет опасности. Избегайте носить предметы, которые блокируют вашу способность видеть землю перед вами.
Шаг четвертый: много опасных мест для падений есть и в вашем доме, включая груды бумаг, свободные ковры или половицы, удлинители и одежду, небрежно брошенную на пол, не говоря уже о воде или жире на полу кухни или ванной комнаты. Обратите на это внимание и удалите эти опасности насколько это возможно
Хотя эти меры предосторожности важны в любом возрасте, они имеют решающее значение для пожилых людей, потому что падение первая по статистике причина травм пожилых людей.
Шаг пятый: Когда вы ходите в помещении, всегда одевайте обувь или тапочки с нескользящей подошвой. Не ходите босиком (если вы не хотите сломать палец ноги), и никогда не носите только носки, если у них нет нескользящей подошвы.
Шаг шестой: Всегда используйте поручень, когда идете вверх и вниз по лестнице. Рассмотрите возможность установки перил на ступеньках, которые их не имеют. Если предмет, который вы хотите нести, слишком велик, чтобы держать его в одной руке или руке, попросите кого-нибудь помочь. Ванные комнаты особенно опасны для пожилых людей. Нескользящие коврики в душе и ванной, а также на кафельном полу являются обязательными для всех возрастов.
Среди других шагов, которые можно предпринять, чтобы уменьшить риск падения можно рассмотреть несколько сеансов упражнений с физиотерапевтом и регулярно практиковать рекомендуемые упражнения.
При подъеме всегда используйте табуретку для безопасности. В домашних условиях переместите все часто используемые предметы на нижние полки или купите шкаф, который стоит на полу, чтобы хранить их.
Травматологи-ортопеды клиники "Канон" рекомендуют научиться правильно падать. Сейчас уже есть даже курсы по искусству падения. Цель таких занятий - минимизации риска и степени повреждения. На них обучают приземляться на мягкие ткани, как можно мягче, учиться оставаться расслабленным, когда вы падаете.
При падении вперед, у нас срабатывает инстинкт выставить вперед руки, что часто приводит к сломанным запястьям. Необходимо научиться приземляться на бок, а затем перекатываться на спину.
При падении назад прижмите подбородок к груди, чтобы избежать удара головой, который может привести к сотрясению мозга, и держите руки перед собой.