Пять шагов к здоровью суставов

Есть устоявшееся мнение, что проблемы с суставами появляются у пожилых людей. Но статистика показывает, что эти болезни молодеют.

Причин болей в суставах множество: прямохождение, возрастные изменения, травмы, перенесенные заболевания. На состояние суставов влияют образ жизни, характер работы, питание, физическая активность и время года. Как правило осенью и зимой суставы начинают болеть сильнее и могут обостряться хронические заболевания. Этому способствуют переохлаждения, инфекционные заболевания и снижение физической активности. Важно вовремя реагировать на боль и начать решать проблему, не ограничиваясь приемом обезболивающих и хондропротекторов. Безусловно, что поставить правильный диагноз и выписать необходимые препараты для лечения может только врач травматолог-ортопед. Но есть несколько других важных шагов к здоровью суставов, которые можно сделать и без докторов.

1. Питание

Включите в рацион блюда, содержащие хрящи, сухожилия, связки и кости. Также приветствуются творог, сыр твердых сортов, натуральное молоко, куриный желток, печень трески, сливочное масло и салаты из сырых овощей, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Раз в неделю рекомендуется есть блюда из сельди — свежезамороженной или бочковой.

Для здоровья суставов необходим витамин С, поэтому ешьте клубнику, черную и красную смородину, облепиху, крыжовник, вишню, болгарский перец, укроп, петрушку, хрен, брюссельскую капусту, квашеную капусту и цитрусовые. Самые полезные сладости для суставов и позвоночника — мармелад, зефир, кисели и фруктовое желе, а также мороженое, но только натуральное сливочное или крем-брюле.

Не рекомендуется употреблять выпечку, содержащую разрыхлители, продукты, в состав которых входят консерванты и усилители вкуса: крабовые палочки, колбасы и сосиски (если только вы не сделали их сами), заводские консервы, фастфуд, газировку. Вредно жирное, копченое, жареное, вяленое и маринованное. Рекомендуется ограничить прием алкоголя, чая и кофе.

2. Работа

Кресло и рабочий стол должны быть удобными, чтобы не сидеть в три погибели. Старайтесь делать разминку через каждые два часа, а также перед физическими упражнениями и тяжелой работой. Выполняя физическую работу, делайте перерывы каждый час хотя бы на пять минут.

3. Отдых

Спите на ортопедическом матрасе, используйте подушки, поддерживающие шейный отдел позвоночника (из современных материалов или гречишной шелухи).

4. Спорт

Вода поддерживает позвоночник и позволяет снять напряжение, спазмы и боль, стимулировать выработку межсуставной жидкости, нормализовать микроциркуляцию. Если вы не можете посещать бассейн, займитесь скандинавской ходьбой или просто гуляйте. Плюс упражнения для суставов. Круговые движения шеей, плечами, руками, бедрами, коленями и ступнями: двадцать раз в одну сторону, двадцать раз в другую.

5. Солнце

Умеренный загар стимулирует выработку витамина D, необходимого для удержания кальция. Однако для синтеза витамина D загорать дочерна совсем не нужно. Поэтому, отправляясь в солярий, не увлекайтесь, ведь чрезмерный загар очень вредит коже.